【Lv1學員回饋】客戶汀尼扣 Nicole 自我放鬆體驗

又講又做Lv.1課程，絕對是必須要上的！因為日常工作壓力大、坐姿不正確、運動後都需要放鬆身體。又講又做Lv.1，利用呼吸、伸展、放鬆身體，這堂課絕對是必須要上的！就是要讓放鬆肌肉、重啟身體，回歸到最原始最好的狀態，這樣才可以讓身體更有力氣！。（2021.10 又講又做課程已更名為【Lv1全身心筋膜放鬆】

尤其現在的年輕人其實更容易腰痠背痛，都是智慧型手機不離手的壞習慣、上班工作長時間坐在電腦前、坐姿不正確也容易引起腰痠背痛或是全身緊繃的狀態。最早起初我真的認為運動過後只要伸展、拉筋就好！甚至我自己在家裡運動都會懶惰而偷懶沒有做伸展放鬆。這樣其實是不對的！因為運動過後更需要放鬆緊繃的肌肉群，這樣才有辦法讓肌肉好好休息。我只能說身體是一個很奇妙的結構！我自己上完不痛痛 NO PAIN又講又做Lv.1課程後，更加深這個感覺，實在是太神奇了。（2019.10 又講又做課程已更名為【身體呼吸】）

我真的要說北中南都可以有機會上到他們的課，就真的千萬要把握！因為名額真的不多，而且課程都會讓你們實際操作，讓你直接親自學。回到家也可以自己幫自己輕鬆的按摩放鬆哦！

我是上第一堂課從等級Lv.1開始，都會先講解簡單的引導，讓我們知道為什麼身體會卡卡，什麼樣的方式可以讓肌肉放鬆，像滾筒或矽膠球…等。起初我很懷疑滾筒可以幫肌肉放鬆？而且光用眼睛看那個滾筒就感覺很痛啊…上完課才知道滾筒的功用以及原來一顆矽膠球還比滾筒來的更好用！（放鬆自己來！筋膜放鬆小物點此看介紹）

放鬆足弓、建立良好步態

首先站姿很重要，就是先從腳底開始，每個人都會有一隻腳比較弱，可以看到自己的足弓哪裡比較欠缺訓練。每天都會使用自己的雙腳，從最簡單的開始檢測自己，其實腳底真的很多條筋，經由老師的引導讓我們把腳底板的筋放鬆後，真的舒服很多。但是當然不是一次就OK啦！一定要每天固定放鬆才是最正確的。

不管男生女生都一樣，腳是很重要的！腳可是要陪著我們一輩子的啊～所以就會有人說休息是為了走更長遠的路。當然就是要讓最重要的腳先好好放鬆，如果像是百貨公司久站的也可以這樣做，雖然踩的時候會有一點點酸痛，這是正常的，要有感覺才是對的！

詳細教學全身肌群放鬆位置、方法

專業的老師會教大家全身的放鬆方式，在講義裡面通通都教給我們了。從腳底、小腿、大腿、屁股、腰部、背部都幫我們處理好了！上了這堂課真的很值得，而且第一堂課還有送給學生們一人一顆矽膠球，讓我們帶回去使用！不怕回到家沒有器材可以用。

小腿放鬆是一件非常舒服的事情，尤其是小腿比較壯、或是有蘿蔔腿的人真的要多多放鬆呀！不要小腿的肌肉持續緊繃這樣會讓肌肉更壯！我想應該沒有任何女生希望自己的小腿肚很壯碩吧～所以我自己都非常喜歡幫小腿拉筋放鬆，雖然過程中會有酸酸的，卻是很舒服的享受。

上課有講師指導，下課後也有線上資源

其實講義上都有簡單的示範，不過要壓到正確的位置還真的不簡單呀！不管是老師還是助教都會在旁協助，有任何問題，都可以立刻發問！老師們都非常樂意回答～真的不怕你問，最怕的就是上課有問題卻都不敢發問！上完課以後都會有加入課後LINE群組，課後有任何問題都可以在群組上提問。或是一些相關資訊、課程、影片都會放在群組裡面。

你會身體呼吸嗎？良好呼吸才是運動的基礎

最重要的卻是「呼吸」！真的你們沒有看錯，看似平常都會的呼吸竟然也要練習欸！我自己有在做有核心運動所以這次所學的真的超級值得，原來呼吸也可以訓練自己的核心，看似越簡單的東西卻是越困難啊～當然越困難的東西就是越需要花時間去練習。就像是核心運動是最重視呼吸的，如果呼吸沒有調整好，運用到錯的部位呼吸，這樣反而做核心運動會更累更吃力。