練習「全身筋膜呼吸」，背痛／腰痛／肩頸痠痛自然消失！

肩頸痠痛變成普遍大眾的困擾，痠痛有時發生在胸椎、腰椎、尾椎等區域，肌肉會有程度不等的酸痛、甚至麻的症狀。現代人坐姿、睡姿不良，尤其是低頭族辦公族長期肩頸、下背疼痛是常有的現象。要舒緩肩頸痠痛，很多人會嘗試到坊間的按摩SPA館，甚至上瑜珈課想要舒緩伸展頭部、頸部、肩部肌肉。

但是效果都只持續數小時到數天，因為根本的問題沒有解決，依賴短期的處置措施例如按摩等，需要的力道越吃越重卻沒有效果，想用運動或瑜珈活動身體，卻反而會讓不舒服的地方更顯著，且恢復慢，難以持之以恆。

事實上正確姿勢搭配堅固的核心肌群，就能夠啟動身體裡強大的修復機能，不只解決痠痛，還能改善身體機能，但外在姿勢可以稍微注意，核心又該如何強化？

老子道德經：「專氣致柔，能嬰兒乎? 」

專氣可以鬆柔，讓身體跟心靈都鬆柔像嬰兒的樣子

聽起來很神奇嗎？其實一天我們呼吸的次數高達20,000次，正確的氣（=Air=呼吸）的確可以讓我們肌肉得到放鬆，心靈的緊張得以舒緩，也可以說是堅固核心的關鍵就在於呼吸。（不痛痛自我放鬆課程「Lv1全身心筋膜放鬆課」，全方位教授自體筋膜放鬆+呼吸訓練+步態調整）

用呼吸訓練由內到外的打造堅固穩定的軀幹，之後由核心肌群的近端開始訓練，一步步訓練遠端肌群如四肢等，自然就能有好的成效。

要選對呼吸模式才能達到訓練核心，先確認自己是哪個呼吸模式吧！

試試用力吸一口氣

1.過份使用頸部及肩膀上提：頸式呼吸

2.感覺上胸部向上移以及腰部用力，則是胸式呼吸

3.只有腹部脹起，且感覺整個腰像灌飽的氣球：腹式呼吸

腹式呼吸好處多多：可以堅固核心，治療/改善/拯救下背痛！

腹式呼吸（橫隔膜呼吸）：放鬆肩膀，吸氣時腹部凸出，讓肺部下方的橫隔膜下降，使肺部大量充氣，氣吸到最飽滿時，呼氣時肚子往內縮，使橫隔膜上升，擠出肺部的空氣。肺部吸到的氧氣此方法最多，並有效喚醒腹部少作用的腹內斜肌、腹外斜肌，有了腹式呼吸的基礎，我們再來慢慢增加強度，使核心更堅固。

腹式呼吸還有許多好處，下腹會有助增強腹壓，增加脊柱的硬度和穩定性，減少胸式呼吸帶來的頸部勞損，亦可促進頸痛康復，減低復發機會。另外平靜呼吸也能規律按摩內臟，使腹腔血液分佈平均流暢，促進血液循環，促進血清素的分泌。心跳及血壓相應穩定，出汗減少、四肢的血流恢復暢通、手腳變得温暖，也會有助於運動時的表現喔！